Svi koji su ikada isprobali novi režim prehrane znaju koliko to može biti zapanjujuća. Znate koju hranu treba izbjegavati. Ali čak i tako, praćenje svih kalorija i makronaredbi može biti komplicirano. Korištenje aplikacije kao što je MyFitnessPal može vam pomoći u upravljanju njome.
Međutim, vaš cilj u smislu prehrane, kalorija i makro obroka može se promijeniti. Možda želite povećati unos masti i želite da se taj cilj odražava u MyFitnessPal-u. Pogledajmo kako promijeniti svoje makronaredbe u MyFitnessPal-u.
Gdje su makroi?
MyFitnessPal dolazi s mnoštvom značajki. To je jedna od najpopularnijih aplikacija za brojanje kalorija i makronaredbi na tržištu. Aplikacija je besplatna za preuzimanje, ali morate se pretplatiti na premium članstvo da biste dobili sva zvona i zviždaljke. Ipak, besplatna je verzija prilično razrađena i nudi vam obilje značajki.
Vaše makronaredbe su masti, ugljikohidrati i proteini. Ova tri makronutrijenta pokrivaju 100% svega što pojedete u danu. Na vama je kako želite rasporediti taj postotak. A evo što trebate da promijenite svoje makronaredbe u MyFitnessPal-u:
- Prijavite se u MyFitnessPal na svom mobilnom uređaju.
- Dodirnite tri vodoravne crte u gornjem lijevom kutu zaslona.
- Pomaknite se malo prema dolje i odaberite "Ciljevi".
- U odjeljku "Ciljevi prehrane" odaberite "Ciljevi kalorija, ugljikohidrata, proteina i masti".
- Kliknite na bilo koju od opcija "Ugljikohidrati, proteini i masti".
- Vidjet ćete postotke brojača za sve tri makronaredbe.
- Postavite brojače kako želite. Ukupan zbroj mora iznositi do 100%.
Makro ciljeve možete postaviti i u gramima. Za neke je to mnogo jednostavniji put. Ali ova je značajka samo za Premium korisnike. Isto se odnosi i na vaše dnevne makro ciljeve.
Što još možete pratiti?
Praćenje makronutrijenata je bitno kada se pokušavate držati dijete. Posebno je važno ako ste na keto dijeti ili bilo kojoj drugoj dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata. Morate biti vrlo svjesni svojih ugljikohidrata i odakle ih dobivate. Također morate voditi računa o mastima, kao i o unosu proteina. Mnogo toga treba uzeti u obzir, a sve je to puno lakše pratiti pomoću aplikacije.
Međutim, MyFitnessPal je prvenstveno aplikacija za brojanje kalorija. I to ima smisla, jer većinom, kada ljudi pokušavaju smršaviti ili je održati, zanima ih njihov kalorijski unos.
Nije važno kakav režim prehrane slijedite, da biste smršavili, morate smanjiti kalorije. Zato je postavljanje vaših kalorijskih ciljeva ključni dio iskustva MyFitnessPal.
U istom odjeljku gdje mijenjate svoje makro ciljeve, možete postaviti i svoje kalorijske ciljeve. Najprije biste trebali postaviti cilj dnevnog unosa kalorija. Zatim će se makro postoci prilagoditi kako bi odgovarali tom kalorijskom cilju.
Unošenje Vaših podataka
Da bi MyFitnessPal bio koristan na vašem fitness putu, morate ga redovito ažurirati. Aplikacija detaljno prati vaš napredak. Čuva vaše nizove i broji dane kada ste se prijavili i unijeli sve što ste pojeli. Također ima ogromnu bazu podataka proizvoda za lake unose.
Način na koji funkcionira je da ubacite sve svoje dnevne obroke, uključujući grickalice i vodu, i provjerite koliko kalorija vam je ostalo za unos tog dana.
To se odnosi i na makronaredbe. Svoju statistiku možete provjeriti nakon svakog obroka i prema tome prilagoditi svoj sljedeći obrok. Također možete unijeti svoju dnevnu rutinu vježbanja, kao i sve korake koje ste poduzeli tog dana. Aplikaciju možete sinkronizirati s drugim fitness aplikacijama i pametnim satovima.
Na kraju dana možete kliknuti "Kompletni dnevnik" i aplikacija će vam dati sažetak vašeg dana. Aplikacija će vam također reći što možete očekivati u sljedećih pet tjedana ako bi svaki sljedeći dan bio kao danas. Da biste vidjeli kako izgleda vaš dnevni napredak u ishrani, sve što trebate učiniti je:
- Prijavite se na MyFitnessPal.
- Na izborniku odaberite "Prehrana".
- Aplikacija će vam pokazati stranicu koja predstavlja omjer hranjivih tvari za taj dan.
- Izmjenjujte kartice na istoj stranici da biste vidjeli kalorije i makronaredbe.
Podaci u odjeljcima Kalorije i Makroi bit će raspoređeni u tortnim grafikonima. Imat ćete četiri kategorije u odjeljku Kalorije: doručak, ručak, večera i međuobrok. A za odjeljak Makroi to će biti tri. Ugljikohidrati su plavi, masti crvene, a proteini zeleni.
Druge značajke
Praćenje vaših kalorija i makronaredbi najvažniji je dio korištenja MyFitnessPal-a. Ali možete ga koristiti i za mnogo više. Zbog svoje goleme popularnosti, aplikacija nudi pristup velikoj zajednici. Postoje blogovi, forumi i podforumi izgrađeni oko aplikacije.
Za ljude koji se bore da ostanu na pravom putu, može biti ključno pružiti ruku i podijeliti svoje putovanje s drugima. To je također dobro mjesto da proslavite svoje uspjehe i vidite što su drugi ljudi učinili kako bi ostali motivirani. Aplikacija vam također omogućuje postavljanje podsjetnika, razmjenu recepata i dodavanje prijatelja.
Praćenje vaše aplikacije
Čak i ako vaš primarni cilj nije izgubiti težinu, već pratiti što jedete, MyFitnessPal vam može biti od koristi. Što više istražujete aplikaciju, otkrit ćete više značajki. Promjena makro ciljeva je jednostavna. Ali odluka o tome koji bi ti ciljevi trebali biti u potpunosti ovisi o vama.
Kako biste izvukli maksimum iz toga, trebali biste redovito ažurirati svoj dnevnik prehrane. Inače ćete vjerojatno izgubiti pojam o tome što se događa. Ali nemojte dopustiti da vas kontrolira jer stres zbog hrane nije osobito koristan.
Jeste li ikada koristili MyFitnessPal? Je li bilo lako napraviti promjene? Javite nam u komentarima.